Generalmente sentimos que tenemos que hacer un gran esfuerzo para cambiar nuestra situación. Vemos gente en dietas extremadamente excesivas y en rutinas difíciles en un esfuerzo por revertir la negligencia de los últimos meses e incluso años. Típicamente, esos cambios repentinos no duran mucho y pueden llevarnos a la decepción e incluso heridas físicas.
Soy un admirador de hacer pequeños cambios cada día. Lo que hacemos consistentemente es lo que se volverá un bien hábito y eventualmente, una parte regular de lo que somos. Con esto en mente, hoy comparto siete trucos que puedes hacer en tu vida diaria para hacerte sentir con mejor aptitud física y más saludable.
Muévete más cada día
Haz algo cada día que ya hagas pero en mayor medida. No tiene que ser grande, especialmente al principio. No hagas algo excesivo que te pueda cansar rápidamente. Pero tampoco tengas miedo a esforzarte más de lo que haces diariamente. Enfócate en hacer algo y sigue moviéndote cada día.
Pasea al perro (o a tus familiares y amigos)
Cuando empecé a estar en forma, empecé desde muy poco. Mis rodillas no estaban bien por heridas debido al sobrepeso. Al empezar a perder peso comiendo más saludable, con porciones más pequeñas y reemplazando comidas con FENIX, mi habilidad para moverme sin dolor aumentó. Así que mi primer esfuerzo físico fue pasear a mi perro.
Tenemos un perrito que necesita salir y moverse también, así que nos hemos vuelto compañeros para caminatas regulares. Primero, íbamos alrededor de la cuadra. Después, rodeamos el vecindario. Al pasar las semanas, caminábamos más lejos y hasta dos veces al día y mis rodillas se sentían bien. Sin hacer nada más que caminar y comiendo mejor, ya estaba deshaciéndome de mucho peso y sintiéndome mejor física y mentalmente.
Si no tienes un perro, saca a un familiar, a tu pareja, o algún amigo. Se honesto y diles que necesitas atenerte a una rutina. Rindan cuentas para salir juntos no importa lo que pase. Llueva o no, puedes mejorar tu salud haciendo un poco de tiempo.
Estaciónate más lejos
Ya has escuchado esto, pero realmente funciona. Deja de perder tiempo buscando el mejor lugar para estacionarte. ¿Te resulta difícil pensar en caminar 100 o 200 pies? A menos de que esté lloviendo, ¿por qué negarte a caminar unos pasos más en tu día? Todo realmente se trata de tu modo de pensar. No tomes atajos en el esfuerzo físico por conveniencia.
¿Tienes un trabajo de escritorio? Levántate cada 5 minutos a estírate
Este es importante para mi. He pasado la mayoría de mi carrera frente a un a computadora. Diseño y edito fotografías, hago comunicación en línea, etc. Hora tras horas, me acomodo más en una mala postura a pesar de intentar evitarlo con mis mejores esfuerzos. El sedentarismo es terrible para nuestras articulaciones, músculos, flujo sanguíneo y vista.
La gran respuesta para mi fue poner una alarma cada hora para recordar moverme. Veo por la ventana, camino por la oficina y hasta salgo. Ten una rutina de lagartijas o estiramientos para activar tus músculos y articulaciones. Denuevo, solo muévete y sal de esa silla.
Toma las escaleras
No tomes las escaleras eléctricas. ¿Tomas es elevador para subir uno o dos pisos? Deja de hacerlo ya.
Comienza el día con movimiento
Crea una rutina diaria para empezar el día moviéndote. No tiene que ser larga ni difícil. Recientemente vi un video de un entrenador con una rutina de 7 minutos con cuatro diferentes ejercicios al estilo Tabata de 20 segundos de esfuerzo y 10 de recuperación con 4 repeticiones por ejercicio. Es tdo. Incluso en buena forma, ya estaba respirando con dificultad y su sangre fluía. Con solo este tiempo, se pueden lograr grandes beneficios.
Estírate
Mejora tus articulaciones y deshazte de las molestias y tensión. Nos enfocamos demasiado en cardio y fuerza e ignoramos esta parte de la salud física. Volver a estirarme me ha ayudado a sanar y evitar heridas. Si estás dispuesto a más, intenta hacer yoga ligero con apps o clases. No lo dudes demasiado, me lo agradecerás después.
Explora
Finalmente, sal de casa. Soy un gran creyente de las terapias al aire libre. Ve a algún lugar nuevo. Necesitamos desconectarnos del sofá y la televisión mucho más de lo que creemos. Encuentra lugares locales para caminar en la ciudad o lejos de las multitudes. Mi escape favorito es simplemente caminar en una dirección aleatoria. Mejor aún, si puedes, aléjate la la ciudad y sube una montaña para clarificar tu mente. No tiene que ser lejos o largo, solo sal y explora.
Ve este artículo sobre los beneficios de ejercitarse en el exterior.
Te prometo que haciendo pequeños cambios en tus hábitos diarios verás cambios de larga duración en tu vida. También te darán más motivación para seguir convirtiéndote en la mejor versión de ti mismo.
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