El año pasado trajo algunas de las dietas más populares. Ahora que estás motivado para seguir tus metas de control de peso para ganar premios increíbles, tal vez estés tentado a probar algunas. Así que revisemos cada una para ver que tan efectivas son.
Dieta de Comida Cruda
Esta dieta consiste en comer comidas no procesadas o comida cruda que no ha sido calentada a más de 48°C, con la idea de que altas temperaturas pueden destruir algunas enzimas y nutrientes esenciales. Esta dieta acertar en el beneficio saludable de evitar azúcar refinada y comer frutas y verduras crudas. Sin embargo, representa un riesgo al promover el consumo de lácteos no pasteurizados y huevos, carne y pescado crudo.
Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea promueve un alto consumo de frutas, vegetales, granos enteros y aceite de oliva. Con esto, la meta es disminuir tu consumo de grasas saturadas, relacionadas con el sobrepeso y la obesidad, y aumentar tu consumo de grasas monoinsaturadas, más saludables para tu corazón. Los beneficios de esta dieta es que promueve mantener un estilo de vida activo, baja tus niveles de colesterol e incluso te permite tomar raciones moderadas de vino. Lo que algunas personas consideran problemático es que no sigue un régimen estricto, ya que no especifica cantidades sino la distribución de nutrientes por comida.
Ayuno de Jugo
La idea de esta dieta es sustituir cualquier alimento sólido con jugos de frutas y verduras durante una semana entera para obtener una desintoxicación saludable. Beber jugos naturales en lugar de frutas y verduras enteras te puede ayudar a absorber mejor los nutrientes. Sin embargo, los jugos no contiene fibra para una dieta saludable, pero sí niveles concentrados de azúcar que afectan los niveles de azúcar en tu cuerpo. Seguramente perderás mucho peso durante la semana que sigas esta dieta, pero lo recuperarás tan pronto cuando vuelvas a comer sólidos.
Whole 30
Esta nueva y popular dieta consiste en reiniciarte a hábitos más saludables en tan solo 30 días al deshacerse de toda la comida procesada de tu dieta junto con algunos alimentos que te pueden hacer sentir inflamado. Como todas las dietas anteriores, el beneficio de esta dieta es el sacrificio de comida procesada. Sin embargo, también se deshace de legumbres, granos y lácteos, impidiéndote tener un consumo adecuado de hierro, calcio, vitaminas esenciales y fibra, sin prueba científica de que esto represente una mejora para tu salud.
Dieta Cetogénica
Probablemente la dieta más popular del año pasado, la dieta cetogénica promueve comer más grasas, una buena cantidad de proteína y menos carbohidratos. La meta de la dieta es inducir tu cuerpo a un estado de cetosis, lo que significa que quemarás más calorías de grasas que de carbohidratos. Las ventajas de esta dieta es que tendrás una excelente fuente de proteínas de vegetales y carnes saludables. La desventaja es que estarás reduciendo tu consumo de carbohidratos saludables como la mayoría de las frutas y vegetales.
Viendo los pros y contras de cada una de estas dietas, tenemos algunas sugerencias para ayudarte a comenzar una rutina más saludable. Primero que nada, no tomes tus nuevos hábitos como una dieta, sino como un nuevo estilo de vida que seguirás a largo plazo. No elimines por completo grasas, proteínas o carbohidratos de tu dieta; mejor aprende cómo funcionan las calorías para aprender a balancearlos. Intenta comer alimentos enteros, beber té o café y evitar azúcares añadidas, alimentos procesados y refrescos. Desintoxica tu cuerpo con los productos adecuados y reemplaza una o dos comidas al día con un Batido Nutricional OGX para obtener los nutrientes que necesitas para energizar tu día y mantener la salud de tu cuerpo.
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