Uno de los mayores obstáculos que enfrentan las personas cuando se acostumbran a una rutina de ejercicios es el tiempo y la comodidad. Tal vez el clima hace que quieras permanecer adentro o simplemente no puedes darte el tiempo para ir al gimnasio. Entonces en este caso ¿cuál es la mejor manera de mantenerte en forma? ¡Entrena en casa! Hay muchos entrenamientos que puedes hacer en casa con poco e incluso ningún equipo.
Encontrar rutinas de entrenamientos para hacer en casa puede ser una solución simple para seguir con el estilo de vida de X4Ever. Para comenzar, aquí te mostramos cinco rutinas.
Para obtener más ideas, también puede consultar el plan de ejercicios OGX X Challenge. Este plan integral te llevará a través de entrenamientos efectivos para quemar grasa, desde el nivel principiante hasta el avanzado. Todos los entrenamientos se pueden realizar sin equipo o simplemente con una banda de ejercicio ORGANO™ y cuentan con los videos correspondientes para guiarte y que rindan resultados.
5 entrenamientos que puedes hacer en casa
- Lagartijas. Estas son un clásico por una razón. Es un entrenamiento corporal total que no requiere ningún equipo especial y es fácil de adaptar a todos los niveles de condición física. También es un gran gran ejercicio para desarrollar el equilibrio. ¿La posición tradicional te resulta demasiado difícil? Intenta hacer el movimiento apoyado en tus rodillas o contra una pared, solo recuerda mantener el cuerpo recto y el centro firme. ¿Quieres aumentar la dificultad? Intente sobreponer los pies (dedos de un pie en la parte superior del talón del otro pie) o golpear tus hombros entre flexiones.
- Escaladores. Otro movimiento clásico y de cuerpo completo, los escaladores aumentarán la fuerza de tu cuerpo mientras que tú corazón bombea y trabaja más. Es un ejercicio cardiovascular y de fuerza, por lo que puedes maximizar tu entrenamiento en el hogar.
- Plancha. Las Planchas se convirtieron en un fenómeno de las redes sociales hace unos años. La Plancha, también conocida como Tablón, es un entrenamiento eficaz de cuerpo completo que contiene modificaciones aparentemente infinitas para diferentes objetivos. La tabla clásica consiste en apoyar en el suelo la parte superior del cuerpo sobre manos y antebrazos. También puedes hacer planchas de rodillas o cambiar a una plancha lateral para trabajar diferentes músculos.
- Ejercicio de bíceps con banda. El entrenamiento de peso y resistencia no tiene que hacerse con pesas voluminosas. La banda de ejercicios OGX ofrece la resistencia adicional agregarle fuerza a tus ejercicios y a su vez sigue siendo un elemento fácil de guardar. Para realizar los ejercicios de bíceps con banda, párate en el medio de la banda y tome las manijas con ambas manos. Mantenga los codos pegados a los lados y dobla los bíceps hasta los hombros.
- Saltos de tijera. Este salto activará tu sistema cardio al mismo tiempo que te hará sentir como un niño nuevamente. Este ejercicio de cuerpo completo es sorprendentemente desafiante, pero simple de ejecutar. Si el salto es demasiado para tus articulaciones, dar grande pasos simultáneos a un ritmo rápido también puede ser efectivo.
Comenzar con ejercicios corporales simples en casa puede ser tu arma secreta para seguir con el X Challenge y vivir el estilo de vida # X4Ever. Un resumen del Plan de ejercicios OGX está disponible en línea aquí para comenzar tu rutina. Para unirse al X Challenge, visita http://www.X4ever.club.
Acerca de ORGANO™
Fundada en el 2008 como Organo Gold, ORGANO™ está dedicado a llevar los beneficios y riquezas nutricionales de la tierra a la gente a través de sus productos premium que pueden ser usados diariamente para lograr un estilo de vida más energético y saludable.
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