Ahora que hacemos ejercicio en casa con más frecuencia que en el gimnasio, el pilates ha ganado popularidad gracias a sus movimientos controlados, el uso del peso corporal y técnicas de resistencia fáciles. En ORGANO creemos que un estilo de vida saludable te prepara para el éxito, por esto creamos OGX y el X-Challenge para apoyarte en ese viaje de bienestar.
Hoy te traemos algunas rutinas de Pilates que puedes probar en casa, todas se pueden adaptar a tu nivel de condición física y te brindan beneficios maravillosos:
– Tonificación muscular
– Fortalecimiento básico
– Más flexibilidad
– Mejor postura
– Actividad de cardio
– Alivio del dolor de espalda
Comienza despacio
Esta rutina para principiantes ayudará a tu cuerpo a adaptarse y aprender algunos de los movimientos básicos que se usan en Pilates. Esta rutina es perfecta para una rutina de ejercicios rápida o un estiramiento en la mañana para iniciar el día.
Haz un entrenamiento de cuerpo completo
Es importante trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Incluso cuando Pilates te puede ayudar a enfocarte en un área en particular, agregar al menos dos sesiones de cuerpo completo a tu semana ayudará a tu cuerpo a obtener la fuerza que necesita para más resistencia y movimientos de alta dificultad.
Apunta a la flexibilidad
Si tu meta es tener una mejor movilidad necesitas trabajar la flexibilidad de tus músculos y Pilates es ideal para lograrlo. Esta rutina de 15 minutos se enfoca en este estiramiento suave que hará que hagas divisiones y te toques los dedos de los pies en poco tiempo.
Vigila tu espalda
Si sufres de dolor en la espalda baja, es posible que desees probar una rutina lenta pero efectiva para asegurarte de que todos los movimientos sean fluidos y sin lesiones. Esta rutina que diseñó Lottie Murphy es una gran manera de comenzar a obtener fuerza en esos músculos y reducir la tensión en tu espalda.
Al igual que con cualquier otra rutina de ejercicios, ten en cuenta que al poner en práctica cualquiera de estos, se recomienda que consultes con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y sigue sus recomendaciones de seguridad. Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas cualquier dolor agudo o punzante. ¡Ten un gran entrenamiento y no olvides unirte a la comunidad X-Challenge impulsada por OGX!