El cerebro humano es un órgano complejo y poderoso. Es capaz de resolver problemas complejos, imaginar nuevas ideas y comprender temas extraños. Lo que es aún más fascinante es que el cerebro continúa desarrollándose a lo largo de toda nuestra vida.
Nuestro cerebro puede procesar información, aprender cosas nuevas y crecer en respuesta a nuevas experiencias. Hay muchos beneficios de pasar tiempo al aire libre; nos ayuda a respirar aire fresco y hacer algo de ejercicio mientras disfrutamos de la naturaleza que nos rodea.
El aire fresco y la luz del sol también son importantes para nuestra salud mental: tanto las actividades bajo techo como al aire libre impactan el estado de ánimo y la función cognitiva. ¿Tienes curiosidad por saber cómo las actividades al aire libre pueden aumentar tu capacidad intelectual? ¡Sigue leyendo para descubrir las numerosas ventajas de pasar tiempo al aire libre con COGNITION!
Más espacio para respirar
Uno de los beneficios más importantes de las actividades al aire libre es que nos permiten respirar más aire fresco. El aire fresco contiene un alto porcentaje de oxígeno, que es esencial para una función cognitiva saludable. La dieta es otro factor que influye en gran medida en la cantidad de oxígeno en la sangre.
La investigación ha encontrado que las dietas altas en carbohidratos y azúcar reducen la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo. Esto puede resultar en una función cognitiva deteriorada, incluida una concentración reducida y tiempos de reacción más lentos.
Tu estado de ánimo y autoestima pueden verse fuertemente influenciados por la calidad del aire que respiras. Si vives en una ciudad contaminada, tu estado de ánimo y autoestima pueden verse afectados negativamente por el aire sucio. Por el contrario, las actividades al aire libre pueden ayudarte a respirar un aire más limpio. Pasar tiempo en la naturaleza también te brinda más espacio para respirar: no tienes que lidiar con el ajetreo y el bullicio de la vida de la ciudad.
Mejora tu estado de ánimo y autoestima
Las actividades al aire libre mejoran naturalmente tu estado de ánimo y tu autoestima. Obtendrás más exposición a la luz solar, que es esencial para regular y mejorar el estado de ánimo. De hecho, se ha demostrado que la exposición a la luz solar reduce el riesgo de desarrollar depresión hasta en un 40 por ciento.
Muchas actividades al aire libre, como el senderismo y la jardinería, implican interactuar con la naturaleza. Se sabe que la naturaleza tiene una influencia positiva en tu estado de ánimo: puede ser muy relajante y ayudarte a cargar baterías. Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a sentirte conectado, revitalizado y más inspirado. Si tienes un jardín y deseas mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima, considera plantar un jardín con flores. Se ha demostrado que la jardinería floral reduce la ansiedad, mejora el sueño y aumenta los sentimientos de alegría.
Un impulso para la función cerebral
Se ha demostrado que interactuar con la naturaleza aumenta la función cognitiva, incluida la atención y la memoria de trabajo, y pasar tiempo en la naturaleza podría incluso mejorar tu capacidad para aprender cosas nuevas.
Un estudio encontró que pasar tiempo en la naturaleza aumentó la capacidad de atención y la memoria de trabajo de los participantes. ¿Por qué? Estimula tus sentidos y requiere que centres tu atención en el presente. Cuando estás rodeado de naturaleza, no tienes la opción de desconectarte o desconectarte del todo: debes ser consciente de tu entorno. El mismo estudio encontró que estar rodeado de naturaleza reduce el estrés y te ayuda a relajarte. La relajación, a su vez, ayuda a estimular la función cognitiva al reducir los niveles de cortisol en la sangre.
Mantener la salud cognitiva
Las actividades al aire libre son esenciales para mantener la salud cognitiva a medida que envejeces. Si no participas en ninguna actividad al aire libre, corres el riesgo de desarrollar deterioros cognitivos a medida que envejeces. Con el tiempo, tu cerebro comienza a encogerse y perder volumen y cuando llegues a los 50 y 60 años, notarás cierta reducción en tu función cognitiva.
Dependiendo de tu estilo de vida, puedes optar por retrasar o prevenir el deterioro cognitivo. Se ha demostrado que la práctica de actividad física reduce el riesgo del deterioro cognitivo. Esto se aplica a todo tipo de ejercicio, incluidas las actividades al aire libre. Pero no te preocupes, no tienes que ser extremadamente activo para mantener la salud cognitiva. Siempre que realices al menos 30 minutos de actividad moderada por semana, puedes reducir los riesgos.
¿Entonces, qué esperas? Ahora que conoces las ventajas de las actividades al aire libre en tu cerebro, debes intentar pasar más tiempo al aire libre con la mayor frecuencia posible. Si vives en un entorno urbano, aún puedes disfrutar de los beneficios de las actividades al aire libre explorando tu ciudad o los parques cercanos. También puedes intentar hacer caminatas, jardinería, montar bicicleta y otras actividades al aire libre. Cuanto más tiempo pases al aire libre, más beneficios experimentarás. ¡No solo aumentará tu capacidad intelectual, sino que también mejorará tu estado de ánimo y tu autoestima!