{"id":13594,"date":"2021-02-17T09:00:29","date_gmt":"2021-02-17T17:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/3.99.184.84\/?p=13594"},"modified":"2021-02-16T21:19:36","modified_gmt":"2021-02-17T05:19:36","slug":"rutinas-de-pilates-para-todos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/rutinas-de-pilates-para-todos\/","title":{"rendered":"Rutinas de Pilates para Todos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que hacemos ejercicio en casa con m\u00e1s frecuencia que en el gimnasio, el pilates ha ganado popularidad gracias a sus movimientos controlados, el uso del peso corporal y t\u00e9cnicas de resistencia f\u00e1ciles. En <a href=\"https:\/\/www.organogold.com\/us-es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ORGANO<\/a> creemos que un estilo de vida saludable te prepara para el \u00e9xito, por esto creamos <a href=\"https:\/\/www.organogold.com\/us-es\/ogx-fenix-rich-chocolate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">OGX<\/a> y el <a href=\"https:\/\/www.x4ever.club\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">X-Challenge<\/a> para apoyarte en ese viaje de bienestar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy te traemos algunas rutinas de Pilates que puedes probar en casa, todas se pueden adaptar a tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y te brindan beneficios maravillosos:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Tonificaci\u00f3n muscular<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Fortalecimiento b\u00e1sico<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 M\u00e1s flexibilidad<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Mejor postura<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Actividad de cardio<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 Alivio del dolor de espalda<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Comienza despacio<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta rutina para principiantes ayudar\u00e1 a tu cuerpo a adaptarse y aprender algunos de los movimientos b\u00e1sicos que se usan en Pilates. Esta rutina es perfecta para una rutina de ejercicios r\u00e1pida o un estiramiento en la ma\u00f1ana para iniciar el d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Gentle Pilates - 15 Minute Pilates for Beginners Workout!\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CdjRQ6GG8bA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Haz un entrenamiento de cuerpo completo<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante trabajar todos los m\u00fasculos de tu cuerpo. Incluso cuando Pilates te puede ayudar a enfocarte en un \u00e1rea en particular, agregar al menos dos sesiones de cuerpo completo a tu semana ayudar\u00e1 a tu cuerpo a obtener la fuerza que necesita para m\u00e1s resistencia y movimientos de alta dificultad.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Pilates Full Body Workout 45 mins\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K5I1QbVF1EI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Apunta a la flexibilidad<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu meta es tener una mejor movilidad necesitas trabajar la flexibilidad de tus m\u00fasculos y Pilates es ideal para lograrlo. Esta rutina de 15 minutos se enfoca en este estiramiento suave que har\u00e1 que hagas divisiones y te toques los dedos de los pies en poco tiempo.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Pilates For Flexibility | 15 Minute Routine | Lottie Murphy\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fRBFohrfRd0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vigila tu espalda<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sufres de dolor en la espalda baja, es posible que desees probar una rutina lenta pero efectiva para asegurarte de que todos los movimientos sean fluidos y sin lesiones. Esta rutina que dise\u00f1\u00f3 Lottie Murphy es una gran manera de comenzar a obtener fuerza en esos m\u00fasculos y reducir la tensi\u00f3n en tu espalda.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Pilates For Low Back Love | Lottie Murphy\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BXB6XkoKWO8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que con cualquier otra rutina de ejercicios, ten en cuenta que al poner en pr\u00e1ctica cualquiera de estos, se recomienda que consultes con un m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y sigue sus recomendaciones de seguridad. Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas cualquier dolor agudo o punzante. \u00a1Ten un gran entrenamiento y no olvides unirte a la comunidad X-Challenge impulsada por OGX!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre los m\u00faltiples beneficios del Pilates para tu salud. Gana fuerza, flexibilidad y reduce el dolor con movimientos f\u00e1ciles para empezar por lo b\u00e1sico.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":13599,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1023,1027],"tags":[4881,12759,2993,1050,933,10798],"yst_prominent_words":[12754,12750,12757,12756,12752,12753,2096,5154,1717,10444,10449,12755,12758,8424,12751,1840,1382,2281,7140,9488],"class_list":["post-13594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-es","category-x4ever-es","tag-ejercicio","tag-estiramiento","tag-musculos","tag-ogx-es","tag-organo-us-es-es","tag-pilates-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13594"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.organogold.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=13594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}