Ser más inteligente no solo significa que tienes que pasar horas en la biblioteca estudiando. Hay trucos simples que puedes usar para mejorar tu función cerebral, especialmente cuando se trata de memoria y retención. En este artículo, exploramos varias formas en las que puedes aumentar tus habilidades cognitivas con Cognition de ORGANO.
Los alimentos adecuados para apoyar tu cerebro
Hay algunos alimentos y suplementos que puedes incorporar para fortalecer el cerebro, la retención y la concentración, vamos a ver los más efectivos:
Ácidos grasos omega-3: se encuentran en el pescado y los huevos. Ayudan a mantener nuestro cerebro sano, por lo que debemos comerlos al menos dos veces por semana.
Vitamina B: hay muchos tipos de vitaminas B, pero la más importante para la salud del cerebro es la vitamina B12, que se puede encontrar en la carne y el pescado, así como en los productos lácteos.
Hierro: los alimentos que contienen hierro incluyen carnes rojas, aves y pescado (particularmente mariscos).
Vitamina D: esta vitamina ayuda con la función de la memoria y el flujo de sangre al cerebro. Si vives lejos del ecuador o no sales mucho al aire libre durante los meses de invierno, cuando oscurece más de lo normal, es posible que necesites más vitamina D que otros: alrededor de 1000 unidades internacionales (UI) por día durante los meses de invierno, cuando hay menos exposición a la luz del sol!
Ejercicio para una mejor salud cerebral
El ejercicio es bueno para tu cerebro. Todos sabemos que esto es cierto, pero repasemos algunas de las formas más interesantes en las que el ejercicio mejora la salud mental:
- El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y ayuda a suministrar nutrientes que son importantes para la memoria, el aprendizaje y el pensamiento.
- El ejercicio puede mejorar la memoria al fortalecer las conexiones entre las neuronas (células cerebrales) en partes del cerebro relacionadas con el envejecimiento saludable.
- Puede ayudar con la depresión al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro mientras reduce las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Si estás deprimido o estresado, ¡el ejercicio puede ayudarte a sentirte mejor sin medicamentos ni terapia!
Duerme bien para tener un cerebro mejor
El sueño es tan importante para la salud y el cerebro como el ejercicio y la nutrición. La privación del sueño puede provocar una serie de problemas de salud graves, como la obesidad, la depresión y la pérdida de memoria. Los trastornos del sueño también son una causa común de deterioro cognitivo en los adultos mayores.
El sueño promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales (neurogénesis), lo que contribuye a los procesos de aprendizaje y memoria. El vínculo entre la calidad del sueño y la enfermedad de Alzheimer ha sido bien documentado: las personas que duermen mal por la noche tienen un mayor riesgo de desarrollar esta devastadora enfermedad en el futuro.
Manejar el estrés para ser más inteligentes
El estrés es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, puede ser bueno: nos da una razón para trabajar duro, esforzarnos y tener éxito en algo que nos apasiona. El problema es que el estrés no siempre se puede manejar ni siempre es positivo. Los niveles de estrés pueden aumentar demasiado y tener efectos negativos en el desarrollo y la salud de su cerebro.
Hay formas en las que puedes controlar mejor tus niveles de estrés para que puedas concentrarte más y pensar con mayor claridad:
- Una buena dieta ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Esto significa evitar los alimentos azucarados (incluidos los jugos de frutas) o cualquier otra cosa que contenga muchos carbohidratos, ya que provocan picos en el nivel de azúcar en la sangre.
- El ejercicio ayuda a aliviar el estrés al liberar endorfinas en el cerebro; ¡Estos químicos nos hacen sentir felices! El ejercicio no tiene por qué ser complicado, podría significar dar un paseo alrededor de la manzana como ir al gimnasio.
Juega juegos divertidos.
Los juegos son una de las maneras más divertidas de estimular tu cerebro, pueden ayudarte a aprender nuevas habilidades e información, como tocar una canción o resolver ecuaciones matemáticas. Los juegos también pueden ser educativos, enseñándote sobre geografía o historia. CTS90 Desarrollado por Neurotracker es la herramienta divertida de ORGANO que puedes usar todos los días para mantener tu cerebro a tope, ¡en sólo 6 minutos al día! Se ha observado que nuestro sistema de capacitación aumenta el procesamiento y la comprensión de información compleja.
Si estás buscando una excusa para jugar con amigos y familiares, ¡prueba jugar juntos! Los juegos son una excelente manera de interactuar con los demás y divertirse juntos en el proceso.
Cuando estás jugando un juego, especialmente uno que involucra estrategia y resolución de problemas, estás interactuando con tu cerebro de una manera a la que no estás acostumbrado. Esto te obliga a trabajar más duro y de manera más eficiente de lo habitual. Puedes hacer esto jugando ajedrez o damas con un amigo o tomando un nuevo pasatiempo como pintar o trabajar la madera.
Si bien nuestros cerebros son extraordinarios, no son perfectos. Todavía tenemos mucho que aprender sobre cómo funciona el cerebro, pero cuanto más sepamos al respecto, más fácil será usarlo de manera óptima. ¡Usa estos trucos para que tu cerebro funcione mejor de inmediato!