Entrenar en el gimnasio está muy bien, especialmente si afuera hace mucho frío. A medida que entramos en los meses más calurosos del verano, ¿sientes que tus entrenamientos de gimnasio se estancan? ¿Buscas algo que te motive a alcanzar nuevos objetivos? ¿Pasas muchos minutos mirando por la ventana del gimnasio, deseando el sol?
No tienes que estar atrapado dentro del gimnasio para lograr los resultados que te has propuesto. El verano es el mejor momento para combinar tu entrenamiento con actividades al aire libre. El cambio de escenario te puede ayudar a lograr nuevas metas y aumentar su capacidad mental.
Asegúrate de que estás alimentándote adecuadamente con una nutrición equilibrada, bebiendo OGX FENIX ™ y mucha agua. El intenso calor de la temporada puede causar más pérdida de agua de lo que podrías estar acostumbrado, lo que significa que necesitas más H20.
Te invitamos a probar algunos de estos entrenamientos al aire libre este verano:
Ciclismo. Éste es un gran entrenamiento cardiovascular que se puede adaptar a todos los niveles de aptitud y habilidad. También es de bajo impacto lo que significa que no afecta a las articulaciones y es ideal para la recuperación de entrenamientos más intensos o después de una lesión. Pueden encontrar un buen plan para principiantes – si se animan por el ciclismo – en Bicycling.com.
Senderismo. Tal vez has pensado que caminar no es lo suficientemente intenso para tu entrenamiento. Pero eso no es lo que pensamos quienes hemos subido a la cima de una montaña empinada implorando clemencia. Caminar es el movimiento más natural que un ser humano puede hacer. Por esta razón es una gran forma de salir y moverse con un impacto mínimo para las articulaciones. A esta actividad le puedes agregar intensidad realizando senderismo en áreas escarpadas o irregulares. Si eres nuevo en senderismo, echa un vistazo a algunos consejos para principiantes de Nerd Fitness. Si estás buscando incrementar tu entrenamiento durante la caminata, prueba algunos de estos movimientos adicionales (no hay nada como hacer la ‘pose de guerrero’ a la sombra de unos frondosos árboles).
Natación. Hay una razón por la cual la gente envidia los cuerpos de los nadadores. La natación es el mejor entrenamiento de verano que beneficia a todo el cuerpo. La mayoría de las piscinas públicas y privadas ofrecen un horario específico durante el día o la semana. Encuentra un momento para darte un chapuzón y mejorar tu condición física. ¿Tienes niños? Perseguir y jugar con ellos en el agua es ya todo un entrenamiento. El agua ofrece una resistencia natural que hace que el cuerpo trabaje más fuerte en cada movimiento. ¡En el agua puedes lograr un entrenamiento sin la sensación de que lo estás haciendo, sino que estás jugando con la familia en una piscina! US Masters Swimming tiene un gran artículo sobre cómo empezar con una rutina de natación.
Compite en un 5k (o más). Ahora que el clima está agradable, probablemente encontrarás que hay una competencia de 5k cada fin de semana. Si correr no es lo tuyo, empieza de a poco programa 5k de ‘sofá’. Correr al aire libre es un gran cambio de ritmo para combatir la fatiga de la rutina y no hay nada como la sensación de logro que da el cruzar esa línea de meta. Para encontrar un 5k organizado en tu área, Active.com es un gran recurso basado en tu ubicación.
No importa qué entrenamiento elijas, salir es un gran cambio de ritmo. Continúa alimentándote adecuadamente con una dieta saludable, incluyendo el poder nutricional de OGX FENIX™ y maximiza tus entrenamientos este verano.