¿Estás tan entusiasmado con esta temporada mundialista como nosotros?
Nos encanta compartir nuestro amor por la Copa del Mundo FIFA con la Familia OG. Y para ayudarte a mantenerte al día con el X Challenge este verano, te traemos cinco ejercicios que puedes hacer con un balón de fútbol, para que puedas alcanzar tus objetivos de control de peso mientras alientas a tu equipo favorito.
Planchas con levantamiento de piernas
Coloca los codos en la parte superior de la pelota alineados directamente con los hombros. Extiende tus piernas hacia atrás, asegurándote de formar una línea recta con todo tu cuerpo. Levanta una pierna hasta la altura de la cadera, baja lentamente y repite el mismo movimiento con la otra pierna. Repita 15 levantamientos para cada pierna mientras mantienes el resto de tu cuerpo tan quieto como puedas.
Sentadillas
Al igual que las sentadillas convencionales, baja las caderas doblando las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Mantén la posición en cuclillas, tira la pelota hacia arriba y atrápala. Repítelo 15 veces y regresa a tu posición inicial. Repite este ejercicio cuatro veces.
Pase de la pelota
Acuéstate directamente en el suelo con los brazos extendidos hacia arriba y sostén la pelota de fútbol entre los pies. Haz abdominales levantando las manos y los pies juntos hacia el torso y bajando luego hacia atrás hasta que estén dos pulgadas por encima del piso. Repita 15 veces, transfiriendo la pelota de los pies a las manos y las manos a los pies cada vez.
Descanso inverso
Ponte de pie y coloca la pelota de fútbol detrás de tu pie derecho. Coloca la parte superior de tus dedos sobre la pelota. Descansa sobre la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás, dejando que la pelota ruede debajo de la pierna mientras te estiras. Lentamente, regresa a la posición original, asegurándote de que la pelota permanezca bajo tu control todo el tiempo. Repite 15 veces y cambie de pierna.
Contracciones de pecho
Siéntate en posición recta y toma la pelota en tus manos. Colócala frente a tu pecho y levanta los hombros, asegurándote de que estén a la misma altura que sus manos. Empuja ambas manos para apretar la pelota con los músculos de tu pecho. Mantén esta posición durante 30 segundos y descansa durante diez segundos. Repite cinco veces. Mira este video como referencia pero modifícalo colocando la pelota de fútbol entre tus manos.
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¡Sigue cumpliendo tus objetivos y cuéntanos a qué equipo estás aplaudiendo en esta Copa Mundial de la FIFA 2018!
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