Si has estado siguiendo el Plan Nutricional de OGX, seguramente ya preparaste una gran variedad de recetas con comida rica en proteína. Pero ¿sabes lo que estos ingredientes están haciendo por ti para triunfar en el X Challenge?
Las proteínas son uno de los bloques fundamentales en la construcción de músculos y huesos. Cuando ejercitamos, estamos “quebrando” los tejidos musculares y la proteína nos brinda una manera eficiente de reconstruirlos.
La proteína también controla el apetito, activando la hormona que controla la saciedad. Al contrario de los carbohidratos y las grasas, después de comer proteína no nos sentimos cansados.
Ahora que sabes esto, tenemos dos noticias para ti. La mala es que nuestro cuerpo no es capaz de guardar las proteínas, lo que significa que al hacer ejercicio no tenemos una reserva con la que podamos regenerar nuestro tejido muscular. La buena noticia es que hay cientos de fuentes de proteínas que nos ayudan a perder grasa y ganar músculo. Dos de estas fuentes son, por supuesto, nuestros dos Batidos Nutricionales de OGX FENIX™, que son parte esencial del X Challenge. Pero también puedes encontrar muchísimos alimentos en tu cocina que te darán los niveles necesarios de proteína para añadir a cualquier plan alimenticio.
Pescado
La comida de mar no sólo es una gran fuente de proteína, sino que también es increíblemente baja en grasas. El atún y el salmón tienen además omega-3, un ácido graso sano para tu corazón.
Yogurt Griego
El yogurt griego te aporta el doble de proteína que el yogurt regular. Además, es una fuente importante de calcio, que contribuye al bienestar de tus huesos, y de bacteria probiótica, que contribuye al bienestar de tus intestinos.
Frijol
Cualquier tipo de frijol aporta un aproximado de 10 gramos de proteína por porción. Los frijoles negros, además, son altos en fibra, que sacia tu hambre y reduce la sensibilidad a la insulina.
Brócoli
Esta tal vez sea una de las verduras con mayor cantidad de proteínas. Además, una taza de brócoli aporta más del 100% de la cantidad diaria de vitamina C y K recomendada para proteger tu sistema inmunológico.
Tofu
Para los vegetarianos, o las personas que quieren reducir su ingesta de carne roja y pollo, el tofu se ha convertido en una alternativa perfecta como fuente de proteínas. Es, además, extremadamente baja en carbohidratos y te provee de menos de 90 calorías por porción.
Lo mejor de estos alimentos es que no sólo te aportan las cantidades óptimas de proteínas que necesitas después del ejercicio, sino que contienen beneficios extra como fibra y vitaminas. La mejor parte es que son alimentos versátiles, y pueden ser preparados de diferentes maneras para que nunca te aburras de una misma receta.
¿Cuál es tu receta favorita para preparar un plato rico en proteínas?
Acerca de ORGANO™
Fundada en el 2008 como Organo Gold, ORGANO™ está dedicado a llevar los beneficios y riquezas nutricionales de la tierra a la gente a través de sus productos premium que pueden ser usados diariamente para lograr un estilo de vida más energético y saludable.
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