Aunque el objetivo del X Challenge es mantenernos en forma, a veces el cuerpo necesita algo diferente a un ejercicio intenso. Una taza de Té Verde Orgánico y una rutina de yoga puede ser todo lo que necesitas para tranquilizar tu cuerpo y mente mientras mantienes el resto de tu sistema activo y en sus mejores condiciones. Hoy te traemos cinco posiciones de yoga para añadir a las propiedades relajantes de tu Té Verde Orgánico.
Jathara Parivartanasana
Recuéstate en el suelo con la espalda recta y los brazos extendidos a los lados. Gira tu cuello a la izquierda. Extiende tu pierna derecha y dobla la izquierda, trayendo tu rodilla izquierda al piso por el lado derecho. Mientras más flexible seas, más podrás bajar tu rodilla. Solo asegurate de que tu espalda se mantenga pegada al piso. Después de dos minutos, repite la posición por el lado contrario. Esta posición aumenta tu flexibilidad en los hombros y las caderas y estira tu columna y cuello.
Balasana
Híncate con la espalda recta, tus rodillas separadas, y los dedos gordos de tus piés juntos. Inclínate hacia adelante manteniendo tu espalda recta y los brazos extendidos, con las palmas de las manos dirigidas al piso. Mantén esta posición de uno a tres minutos para estirar tus caderas y tu espalda y aliviar la tensión de tus hombros y columna vertebral.
Viparita Karani
Acuéstate en el piso y levanta tus piernas hasta formar un ángulo de 90° con tu cuerpo. Manténte así de 5 a 10 minutos. Si necesitas apoyo extra, pon una almohada bajo tu espalda baja y apoya tus piernas en la pared. Si te sientes con la fuerza necesaria, alza tus caderas del suelo. Esta posición alivia el dolor de espalda y regula la circulación sanguínea, quitando el dolor en las rodillas y tobillos.
Padmasana
Hay dos niveles para esta posición. Para principiantes, siéntate con tu espalda recta y cruza las piernas apoyando una sobre la otra. Si te sientes un poco más flexible, pasa tu pie izquierdo por debajo de tu pierna derecha y posa el empeine de tus pies sobre el muslo opuesto. Esta es una posición popular para meditar. Estira tu espalda, rodillas y tobillo y relaja tu abdomen.
Supta Baddha Konasana
Acuéstate en el piso y pon una almohada bajo tu espalda baja como soporte, junta las palmas de tus pies y abarca los talones a tu pelvis. Relaja las rodillas, dejándolas caer a los lados y mantente así por cinco minutos. Esta posición relaja los músculos, aumenta la flexibilidad de tus caderas y relaja tu espalda baja.
¿Estás listo para intentar hacer estas posiciones de yoga? Mientras estos movimientos no te harán sentir exhausto como otros ejercicios que ya hemos compartido, practicar yoga aumenta tu capacidad pulmonar, mejora tu circulación y flexibilidad y calma tus músculos. Intenta practicar estos movimientos con el estómago vacío para evitar dolores abdominales y recuerda respirar con naturalidad.
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Fundada en el 2008 como Organo Gold, ORGANO™ está dedicado a llevar los beneficios y riquezas nutricionales de la tierra a la gente a través de sus productos premium que pueden ser usados diariamente para lograr un estilo de vida más energético y saludable