La nutrición es una parte importante del funcionamiento de tu cerebro, aunque no lo creas. Las elecciones simples y saludables pueden ayudarte a agudizar tu enfoque, ganar claridad, desempeñarte mejor en tareas desafiantes y mejorar tu capacidad de atención.
Estudios realizados por la Clínica Mayo han demostrado que comer ciertos alimentos mejora el funcionamiento de tu cerebro y reduce el riesgo de demencia, Alzheimer e incluso Parkinson. COGNITION te ofrece una lista de ingredientes que puedes agregar a tu dieta diaria y comer para tener un cerebro claro y saludable.
Come tus verduras
Tu mamá te lo decía, los doctores lo dicen y la ciencia lo confirma. Los vegetales verdes, como las espinacas, la col rizada, la lechuga y otros están llenos de vitaminas y flavonoides que reducen la oxidación, lo que resulta en una función cerebral más joven y vital. Los antioxidantes contrarrestan los radicales libres y el estrés oxidativo en el cerebro, evitando posibles inflamaciones.
No olvides tus grasas saludables
El consumo de ácidos grasos, como Omega-3 y Omega-6 ayudan con la función del sistema nervioso y previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad en las personas mayores. En particular el Omega-3 proporciona más oxígeno al cerebro, mejorando la síntesis de los neurotransmisores, como la serotonina y dopamina. Puedes encontrar los ácidos grasos en: salmón, almendras, frijoles, nueces y semillas.
Tener una nutrición cargada de frutos rojos
Por supuesto, las frutas proporcionan muchas vitaminas a nuestro cuerpo, pero las bayas a veces se pasan por alto cuando se trata de la lucidez cerebral. Las bayas, como los arándanos, las frambuesas y las moras azules contienen flavonoides, que protegen a las células del cerebro de daños y combaten las señales del deterioro cognitivo.
Haz que el café o el té sean los alimentos básicos de tu desayuno
No vamos a pelear aquí, ya sea que te guste el café o el té, ¡cualquier estilo de vida puede ayudar a tu cerebro! Ambas bebidas contienen antioxidantes naturales (catequinas en el té, cafeína en el café) que ayudan a la actividad y atención del cerebro.
Se ha encontrado en estudios que la fatiga mental y la mala función están relacionadas a la falta de estos antioxidantes, razón por la que algunas veces necesitamos un descanso al final de la tarde. ¡Ahora que lo sabes, consume café y té en cantidades razonables y conquista tu día! ¿Qué tal probar las variedades sabrosas de café y té de ORGANO? Vienen cargados de todos los nutrientes que sabes que necesitas y Ganoderma Lucidum, rico en polisacáridos que apoyan las funciones neurológicas saludables, dándote más espacio para enfocarte y poder concentrarte.
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